suple nie, lepiej sie pożądnie odżywiać, atlasu nie kupuj szkoda kasy lepiej idź na osiedlową siłke tam ci trener poradzi co i jak i wtedy będziesz wiedział czego ci potrzeba, przede wszystkim na początek plan ogólnorozwojowy czyli wszystkie mieśnie na jednym treningu. Staraj się opierać o wolne ciężary a nie same maszyny. Aaa i jak już pójdziesz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Możesz zbudować mięśnie brzucha, przybierając na masie- wtedy będą widoczne. Nie możesz jednocześnie ich wyrzeźbić i przybrać- to się mija z teorią, a w praktyce jest podobnie. Lepiej budowac
[...] zmysly w poszukiwaniu pozywienia-nawet lekka krotkowzrocznosc stracic mozna tymczasowo-ja tak mialem przynajmniej) . -przetrenowanie: to nie jest stan w ktorym po prostu miesnie sie buntuja. Pada na leb doslownie kazdy mechanizm. KAZDY. WSZYSTKO. Jak nie czujesz tego to dlatego ze twoje czucie tez padlo... Po drugie tu raczej dziala [...]
Najwazniejsze jest niewidoczne dla oka... Wiem, ze to perwersyjne, ale chetnie poogladalbym tego staruszka slipkach, aby bylo widac, ktore miesnie napina. Ewentualnie zeby chociaz nogi na filmie pokazali... A co do Garego Lama, to ma bardzo fajne filmy instruktazowe. Na jednym z nich jego uczen pokazuje ciekawe cwiczenia kopniec, w jakze rozny [...]
Dodatkowo mam problem z wadą postawy co wykrył fizjoterapeuta. Spięty prostownik w okolicy lędźwiowej, miednica wysunięta do przodu, zwisające pośladki, garbienie się i spięte mięśnie mostkowo-obojczykowo-sutkowe.
Dodatkowo mam problem z wadą postawy co wykrył fizjoterapeuta. Spięty prostownik w okolicy lędźwiowej, miednica wysunięta do przodu, zwisające pośladki, garbienie się i spięte mięśnie mostkowo-obojczykowo-sutkowe. No to typowy w dzisiejszych czasach zespół wad postawy /SFD/2018/10/26/d6b807f2d70342b28340e0734e32d4ba.jpg
Przeciwwskazania sa takie ze bedziesz mial slabsze stabilizowanie postawy ze wzgledu na juz troche przemeczone miesnie brzucha rannym treningiem. Jakby priorytetem byla klatke tez bys ja cwiczyl 3x w tygodniu? Dlaczego brzuch chcesz traktowac jako calkiem inny miesien? Brzuch trenuje sie raz a porzadnie albo 2x przy podziale na ciezki i lekki [...]
Ja zacząłem się podciągać około 1.5 miesiąca temu :) zacząłem od 3 na bicki i od 1-2 na szerokim. Dzisiaj już podciągam się około 11 razy na bicepsy i 11 na szerokim. U mnie wygląda to tak, że podciągam się ile razy mam siłę. Staram się podciągać ponad 75 razy na dzień. Na razie mi to starcza. Teraz czekam na to, żeby mi zaczęły mięśnie rosnąć. [...]
na białkowej chyba raczej nie uda ci sie zmniejszyc mięsni...teoretycznie powinnas zaczać się fatalnie odzywiać i przestać cwiczyć,ale wtedy utyjesz okropnie i sflaczejesz,wiem bo tak miałam,57kg,niski procent tłuszczu i po przerwie rocznej zero mięsni i 58kg wagi.ale o to ci raczej nie chodzi,w każdym razie cwiczenia z cięzarkami i białko nie [...]
co to znaczy, ze masz probelmy ze wzrostem?? edit cos co nie przeszkadza, jest zdrowe i pomaga budowac miesnie to nic innego jak dobra dieta Zmieniony przez - stash1 w dniu 2008-03-26 20:43:06
W tym wieku to najlepiej trening z własnym ciałem jako obciążenie. Pompki, podciągnięcia, dipsy, przysiady i brzuszki. Do tego biegaj co drugi dzień. Takimi ćwiczeniami rozwiniesz i wzmocnisz mięśnie, poprawisz sylwetkę. Jeśli chodzi o odżywianie, to jedz zdrowo. Żadnych ograniczeń w wieku 14 lat. To wsyzystko.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No bo chce mieć żeby je było widać barki już też powoli widać. Jak już wyrzeźbiłem trochę nogi i wszystko jest ok to czemu nie mogę sobię rzeźbić powoli każde mięśnie?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No jak będziesz się ostro odchudzał możesz spalić trochę mięsa. :D Ale rób to powoli nie odchudzaj sie tak ostro tylko z czasem to ci cały tłuszcz zejdzie i będzie widać mięśnie. Nie wiem biegaj np 3 razy w tygodniu, rower pływanie..
Znam dwa dobre systemy dla łasuchów, dzięki którym nie trzeba stosować abstynencji od słodyczy. Jest to okazjonalna (żeby nie powiedzieć okresowa )wstrzemięźliwość, gdyż wystarczy wiedzieć, kiedy co można . Pierwszy system, stosowany w okresie budowy masy mięśniowej, to superkompensacja glikogenu mięśniowego. Otóż węglowodany proste, spożyte w [...]
Myśle że jedynym skutkiem ubocznym będzie... twoje dobre samopoczucie i zapał do dalszej pracy nad sobą. Jeśli ćwiczysz dużo i dokładnie to mięśnie ci "nie spadną" i wszystko będzie ok. Tyle że potem nie będzie już tak łatwo, ale to nic dasz radę Tak utrat masy świadczy tylko o dobrej diecie i dobrym zestawie ćwiczeń.
moze te miesnie im sie zrastaja i lacza... jak np na barkach... na poczatku sa takie osobne glowy na gorze widoczne a potem wszystko sie laczy w jedna mase.. moze tak samo jest na brzuchu... a moze to genetyka?? nie mam pojecia.. pa pa "name means nothing on the battlefiled"
Chyba bardziej rozbuduje miesnie posladkowe, ale jesli zwiekszy sie ich objetosc to proporcje tluszcu do miesni tez zostana podane zmianie. Ja lubie zarowno meskie jak i zenskie posladki. po"grubas" w dziale fitness Satisfaction lies in the effort, not in the attainment
...jak dużo powtórzeń to pompa powinna być nawet lepsza niż gdy jest ich mało, staraj się trenować nienagannie technicznie i zwracać uwagę na to by mięśnie cały czas pracowały to pompe poczujesz niezłą nawet bez xpanda choć gdy te dwa elementy/technika i xpand/ zadziałają właściwie to różnica powinna być bardzo odczuwalna
Ćwicząc poprawiasz siłę i masę mieśniową, grupy mięśniowe : - klatkę piersiową, - tricepsy - bicepsy, - rozpiętki.- to jest ćwiczeni a nie grupa mięśniowa (tak mi sie zdaje) - mięśnie nóg kolo sie nie zna ale ławka jest spoko i nawet wytrzymała 140 kg nie jest tak mało
[...] juz hccial bys na niej robic czy jak bo CIe nie rozumie?.....Miales jakies inne doswiatczenie z silownia itp. czy tylko basen,wiecej niz 3x w tygodniu cwiczen mial nie bedziesz ,miesnie musza miec czas do regeneracji wiec dzien w dzien nie mozna cwiczyc.....Co Ty sie tak na ta klate uparles? Zmieniony przez - emin3m123 w dniu 2010-11-08 20:36:03
